「预防子宫肌瘤的瑜珈动作介绍 两招预防子宫肌瘤」- 宁波甬城妇科医院

文章来源：宁波甬城妇科医院 发布日期：2023-11-01

子宫肌瘤作为一种常见的妇科疾病，其发病率之高，发病年龄之光，理应受到我们的高度重视，正所谓“堵不如疏”疾病的预防是非常重要的，要想预防子宫肌瘤，除了要注意饮食以及心情的调节之外，适度的做一些运动也是有很大帮助的，下面让我们看一下预防子宫肌瘤的瑜珈动作介绍。

预防子宫肌瘤的瑜珈动作介绍之蹲势

放松全身,保持立正姿势。双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前。

曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝之间的距离不要超过两个脚趾距离，将身体的重心竖直向下移动，并保持一定的速率，与此同时，需要保持膝盖弯曲约60度，保持这个动作一段时间，然后将膝盖慢慢的恢复。

曲膝并将大腿与地面保持平行,双膝与小腿胫骨保持垂直,身体重心自然垂直下,臀肌轻微收紧,然后将稍作保持,然后再次回复站立，并不断重复这个动作。

预防子宫肌瘤的瑜珈动作介绍之猫式

首先，双膝跪地,两膝打开与臀部保持在同一宽度,小腿部和脚背需要紧贴地面，保持脚板向上，身体向前，挺直后背，注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,保持在肩膊下面正中位置,手臂应自然垂直,与地面成直角,同时保持与肩膊同宽。并将指尖指向前方。

吸气,在吸气的同时，需要缓慢的将盆骨提高，并将腰部向下微微弯曲以形成一条弧线，眼镜向前看，将臂膀下垂，不要过分的太高头部，使颈椎和脊椎保持在一条直线上。

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

动作变化:完成上述步骤3后,需要你挺直腰背，与此同时抬起右脚像身后伸直，并保持与背部成水平位置，脚掌伸直，左手向前方伸直，请抬头，目视远方，保持背部挺直，伸直的手和脚需要与地面保持平行。

上述就是预防子宫肌瘤的瑜珈动作介绍，瑜伽是一项非常适合女性的运动，除了能够帮助我们预防子宫肌瘤等多种妇科疾病之外，更能锻炼心性，保持女性身心火力，闲暇时可以尝试一下这些动作，日积月累一定可以见到身体上的变化。